10个人中9个有胃。≌夥菅?复笕?胧蘸茫狘/h2>
2018-07-14  沧海一滴...


俗话说,“十人九胃”,10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了?以下这份精心制作的养胃攻略,讨好一下你的肠胃吧!


1、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食,在看电视、休闲聊天时,会不知不觉吃下很多。

建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。


2、蔬菜顿顿有

现在人把鸡鸭鱼肉当成餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃负担。

建议:不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

3、来碗养胃粥

酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。

一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。


4、远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!

建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可尝试吃顿“无盐餐”,并减少辣椒的摄入。


5、粗粮唱主角

主食过于精细,又添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。

建议:不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,主食更不能少,常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。


7、调整吃饭点

有些人吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。


如饿了,可以灵活加餐,在10点半、15点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免过量进食。


养胃,即清养胃阴,是一种治疗胃燥津伤、胃阴不足的养生方法。症见胃部灼痛或胃中不舒、胀气、胃痛、易饥、大便燥结、口干咽燥、舌红少苔、脉细数等。


俗话说胃病'三分治七分养',七分养应该在三分治的基础上进行,经全面检查确诊后进行系统治疗,并配合精神方面进行调养,才能达到理想的治疗效果。


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