健康 | 晚上睡多久,决定活多久!这个点睡简直是不要命了!

2018-07-14  WenLongTSG




11点睡是不要脸,1点睡你是不要命了!这句话是话糙理不糙,简直是生动形象的,说明了熬夜的:。


长期熬夜,会令人皮肤受损、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、心脏病等疾病的可能。同时还会导致失眠、健忘、抑郁、焦虑不安等症状。


熬夜=慢性自杀


皮肤受损


一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。



如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。


夺走好视力


熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”。



更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。


免疫力下降


经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。



而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。


肠胃危机


熬夜很容易感到疲劳,吃“夜宵”变成了熬夜者的一大活力来源,但熬夜的人,本来就剥夺了胃肠道休息的机会,这不得不让人担忧。



常吃夜容易宵导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀痛等。


心脏病风险


作息时间紊乱的人不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。



尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期“黑白颠倒”,将会使患心脏病的风险增加。


诱发高血压


熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。



肥胖问题


凡在晚上20时后进食就是“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。


交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收。到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。



夜晚进食的话,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,极易引起肥胖。


失眠抑郁


熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


 

 遇到不可不熬的夜怎么办 


很多叔叔阿姨因为某种原因,不得不熬夜,堂堂也给出了解决方案:


? 晚睡但按时进餐


晚睡的人饮食不规律,不按时用餐,导致消化功能出问题。



? 晚睡不晚洗


皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。


熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。


? 喝足够多的白开水


熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水。



可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体,又有祛火功效。


? 宵夜营养好消化


宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。



常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。


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